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Childpose - Balasana - 孩童式
伸展位置: 上背部和頸部周邊的肌肉,
腋下周邊組織的肌肉(乳癌術後的復健運動之一)
練習時間: 5-10分鐘
準備: 2條毛巾捲成筒狀後,置於手肘下方
1條厚毛巾,至於膝蓋下方,減輕膝關節壓力
1個枕頭或1條毛毯,備用
重點: 手肘下方的毛巾
說明: 沒有毛巾的支撐,手臂的肌肉就需要持續用力,
屬於主動式的伸展
多了毛巾支撐著你的關節,以上這些肌肉就可以放鬆,
屬於被動式的伸展
變化: 1. 如果膝關節或是踝關節不舒服者,練習時,
可以在骨盆下方放置一個枕頭或是毛毯
2. 頭的位置可以選擇朝下,或是轉向側邊
注意: 乳癌術後的練習者,請自行斟酌手臂可延伸的長度
一開始建議讓手肘彎曲,放置在耳朵兩旁即可
之後在每日的練習中,慢慢的增加手肘延伸的距離。
讓自己感覺到舒服,沒有劇烈的疼痛感為主要的練習目的
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