Nana老師的孕婦療癒與嬰幼兒親子瑜珈

Basic Relaxation Pose - 簡易放鬆練習 (動態或靜態皆可)

伸展位置:

             放鬆全身的肌肉
             腋下周邊組織的肌肉(乳癌術後的復健運動之一)

練習時間:
              5-15分鐘，或是更長

準備:

       1. 1個枕頭，置於腳底處

       2. 1條厚毛巾，捲成筒狀，置於膝蓋下方

       3. 1-2條毛巾，填滿腰椎下方空隙

       4. 1條毛巾，置於後腦杓下方

重點:

        試著讓呼吸的深度加深，呼吸的時間加長


說明:

        這是一個看起來簡單，卻很難達到的放鬆動作

        在日常生活中，已經習慣用錯誤的姿勢來支撐我們的骨架

        所以在這個練習裡，需要一段時間來矯正骨骼排列

        利用仰臥姿，把身體的重量交給地板，就像是正在做仰躺式的站姿

變化:

       練習者可選擇動態或是靜態的練習

       動態練習，為乳癌術後的復健練習之一

       靜態: 雙手置於任何舒適的位置

       動態: 吸氣雙手置於腹部上，吐氣雙手慢慢打開


步驟:

       1. 找一個可以讓自己放鬆的音樂，可以讓自己安靜下來的角落

       2. 先從下半身開始擺放，固定好腳跟，再到膝蓋

       3. 找到尾骨的地方，把毛巾墊在下方

       4. 腰椎下方的毛巾可自行決定是否加入

       5. 再將毛巾墊在後腦勺的地方

       6. 最後確認沒有骨盆前傾

       7. 在練習的時候，保持脊椎的延伸，並且自然的呼吸

       8. 慢慢的加深呼吸，讓自己身體所有的力量交給地板

       9. 自行選擇加入手部的動作

      10. 練習後，記得側躺到右邊，停留幾分鐘之後，再慢慢的坐起來