Nana老師的孕婦療癒與嬰幼兒親子瑜珈

Basic Relaxation Pose 2 - 簡易放鬆練習 

伸展位置:

             下背部與上背部  (對電腦族來說，是一個很好的練習)

             腋下周邊組織的肌肉 (乳癌術後的復健運動之一)

練習時間:
              5-10分鐘，或是更長

準備:

       1. 1條毛巾，置於頸部下方與後腦勺的位置

       2. 1條厚毛巾，調整厚度置於尾骨下方，避免骨頭直接與地面接觸

重點:

        試著讓呼吸的深度加深，呼吸的時間加長


說明:

      1.  在日常生活中，沒有注意自己的身體姿勢，很容易造成肩頸酸痛或是下背痛的現象

           對於電腦族或是長時間坐在辦公桌的練習者來說，這是一個很好的練習

           不僅可以幫助伸展下背部的肌肉，

           同時還可以平衡 Trapezius (斜方肌) 與 Serratus Anterior (前鉅肌)
  
           利用仰臥姿，把身體的重量交給地板，來矯正骨骼排列與肌肉的平衡。

       2. 這也是乳癌術後的練習之一，伸展腋下周邊組織的肌肉

     
變化:

       吸氣: 雙手置於膝蓋上，膝蓋靠近胸口 (上圖)

       吐氣: 雙手置於膝蓋上，膝蓋遠離胸口 (下圖)


步驟:

       1. 找一個可以讓自己放鬆的音樂，可以讓自己安靜下來的角落

       2. 找到尾骨的地方，把毛巾墊在下方

       3. 再將毛巾墊在頸椎下方與後腦勺的位置

       4. 保持脊椎的延伸，讓身體所有的力量交給地板

       5. 吸氣: 雙手置於膝蓋上，膝蓋靠近胸口 (上圖)

           吐氣: 雙手置於膝蓋上，膝蓋遠離胸口 (下圖)

       6. 慢慢的加長呼吸的時間

       7. 練習後，記得側躺到右邊，停留幾分鐘之後，再慢慢的坐起來