Nana老師的孕婦療癒與嬰幼兒親子瑜珈

在療癒瑜珈的練習中，我們會時常使用毯子或是毛巾，當作輔具
提供了影片和照片檔，這張照片很清楚的說明如何使用

Basic Relaxation Pose 2 - 簡易放鬆練習 


伸展位置:

Seated Side Bend - 坐姿側邊延伸


伸展位置:

Easy Twist Pose - 簡易扭轉練習
 

 

Basic Relaxation Pose - 簡易放鬆練習 (動態或靜態皆可)


伸展位置:

Reverse Savasana - 俯臥姿放鬆練習

伸展位置:

Supported Wall Hang Pose - 前彎伸展練習


 

Supported Seated-Angle Pose - 前彎伸展練習

伸展位置:
             下背部與大腿內側
             頸椎周圍的肌肉
             消化系統
             提升睡眠品質
練習時間:
             3-5分鐘/單邊(頭的轉向)
準備:
      1.  數條厚毛巾或毯子，調整厚度後置於身體前側
           (自己是使用 Side-Lying Stretch Pose - 側邊伸展練習 輔具的厚度)
      2. 1個枕頭或毯子，置於骨盆下方
      3. 1張椅子備用
重點:
      從坐姿開始，找到下半身舒服的角度後，前彎的同時，記得延伸腰椎到胸椎再到頸椎
說明:
       這個練習會關係著練習者的柔軟度，剛開始需要花幾分鐘的時間去調整

Side-Lying Stretch Pose - 側邊伸展練習


伸展位置:

Reclining Twist - 簡易扭轉練習