Nana老師的孕婦療癒與嬰幼兒親子瑜珈

Simple Supported Back Bend - 簡易的後彎練習

Basic Relaxation Pose with Legs Elevated - 簡易反轉放鬆練習

伸展位置:
             核心(CORE)周邊的肌肉，尤其是下背部
         

在13歲那一年的一場車禍中，Matthew 撞傷了頸椎，背部還有手腕
當時也損害到胰臟，因此有兩個月的時間，無法進食
在這場車禍過後，胸部以下的地方變成半身不遂。

25歲的時候，開始練習瑜珈

Seated Side Bend - 坐姿側邊延伸

伸展位置:
核心(CORE)周邊的肌肉

Childpose - Balasana - 孩童式

伸展位置: 上背部和頸部周邊的肌肉，
               腋下周邊組織的肌肉(乳癌術後的復健運動之一)

在台灣曾經參加過幾個workshop。這是第一次在美國 Kripalu yoga center 參加 Jillian Pransky 授課的 restorative yoga teacher training。上課的內容非常充實，讓我覺得時間過得好快。第一次有這種課程結束後還不想回家的經驗。好想繼續在 Kripalu 跟 Jillian 學習。這次約有30幾個同學來參加訓練，有些同學是遠從英國和加拿大過來的。同學們大多數是瑜珈老師，還有按摩師、社工、心理醫生…等等。讓我印象深刻的是一個在產房工作的護士，她想利用這些訓練來幫助產婦和新生兒放鬆，是個很用心的護士。如果台灣的醫護人員也能有這些訓練，一定能幫助病患減緩許多情緒上的壓力。就以我最害怕的牙醫來說好了，每次只要聽到牙醫師開始運轉他們的機器，我的肩膀就會開始不自覺的聳肩，心跳就開始加快。如果能在這之前讓我有一些restorative練習，我也不會聽到機器運轉的同時，下意識的開始聳肩。

Jillian 受過非常多的訓練，其中包含和  JOHN FRIEND 學習體位法、 ERICH SCHIFFMANN學習瑜珈哲學、PEMA CHODRON學習靜坐、ALAN FINGER學習AYURVEDA 。她同時還擁有按摩師的執照，所以她在這個訓練裡面，也教我們利用一些簡單的按摩技巧，讓練習者放鬆。

這次的 restorative yoga teacher training 課程從頭到尾沒有冷場，在時間上的安排也掌握的非常好。 Jillian 為了要做好時間掌控，以便能完整的分享她的知識，在示範和講解動作的同時，都有助手在計時時間。這個workshop的時間掌握得很好，流程的排列和講解都很恰當。老師同時花了很多的精力在編排一本非常詳細和精美的手冊，讓我們在課程講解時能夠專心聽課，不用為了抄筆記而分心。 Jillian 的手冊包含了上課提到的所有內容, 所以不用擔心沒記清楚疾病的專有名詞。

Jillian的分享並沒有隨著課程結束而停止。Jillian後續又寄一些非常實用的資訊給大家，像是課程中使用的音樂，還有指導單一學生時，所需要注意的事項，在課堂上同學所提到的書籍或是她推薦的網站資訊…等等。Jillian是一個非常樂於分享的好老師，我和先生都覺得收穫很多。

在這裡訓練裡面， restorative yoga的練習也讓我感覺到一些改變。這是我第一次和一群外國人一起上課，是一個全新的體驗。課程一開始當然是介紹自己，這真的是讓我非常緊張！！！擔心發音不標準，造成別人的困惑，擔心聽不懂同學想和我說的話，心裡面有好多個「好擔心」浮現出來。雖然事後了解一切都是自己多想，但是輪到我的時後還是很緊張。心裡的緊張無形中造成了身體的緊繃。在這幾天的訓練裡面，我認知到自己的緊張，也同時體認到 restorative yoga的練習能讓我真正的放鬆。第一次意識自己的呼吸能在不刻意控制的狀況下如此的深長。呼吸在放鬆的時後變得很順暢，很自然的做到長達8秒之久的吸氣與10秒以上的吐氣。腰椎的緊繃也在練習完之後，輕鬆許多。原來我的身體在我沒有察覺的情況下竟然是這麼的緊繃。第一次感受到原來身體放鬆之後是如此的輕鬆自在，連心情也都變得開朗許多。這讓我比較敢在課程結束後表達心得分享，和同學之間的擁抱，也變得自然。Jillian也感受到我慢慢變得自在許多。

認證:

台灣

• Rainbow Kids yoga Teacher Training
• Birthlight Babt yoga Teacher Training
• Dynamic Sensory Baby Yoga Educarer Program
• Musikgarten 妙事多音樂花園 寶寶暨幼兒師資訓練
• Iyengar Yoga: Basic and Intermediate Yoga Training
• Anusara Yoga Training
• Anthony Pranayama and Meditation Workshop
• AFAA: Mat-Science
• AFAA: Primary Group Exercise Instructor

美國

• Restorative Yoga Teacher Training 
• Natural Childbirth Class
• Yoga philosophy and meditation  
• Yoga practice for people with special needs
• Prenatal Yoga Teacher Training